Fit s Luciou: cviky na červen

Každý měsíc vám přinášíme v seriálu Fit s Luciou sadu několika cviků, díky nimž uděláte něco pro svoji kondici. V červnu se zaměříme na svaly na rukách a zpevníme i střed těla. Na pomoc si tentokrát vezmeme obyčejnou židli.

Před cvičením i po něm doporučuji krátké protažení svalů na rukách a v horní části trupu.


Posílení tricepsů na židličce
• Cvičím 4 série po 12 opakováních.
• Dávám si pozor na správné provedení cviku.
• Začínám z polohy s rukama na židličce, kdy je tělo výše a zpevněné, kotníky jsou zafixovány.
• Poté se klesám, zadečkem se snažím přiblížit k podlaze, a následuje návrat nahoru.
• Lokty přitahuji k sobě, nikoli do šířky.



Kliky na židličce
• Cvičím 4 série po 12 opakováních.
• Dávám si pozor na správné provedení cviku.
• Ve výchozí poloze držím tělo v rovině – zpevněné – a jsem nahoře.
• Poté se spouštím v loktech níže, provedu klik, lokty držím u těla.
• Následuje návrat do horní polohy – dávám si pozor na zpevnění středu těla během celého cviku.



Přitahování kolene k hrudi
• Cvičím 4 série po 15 opakováních každou nohou.
• Dlaně položím na židličku, ramena mám nad úrovní dlaní.
• Dávám si pozor a po celou dobu mám zpevněný střed těla.
• Střídavě přitahuji jednu a druhou nohu k hrudi – zvedám kolena.

Zkuste se těmto cvikům věnovat alespoň 15 minut denně!

Ostatní cviky v tomto seriálu najdete zde.