Jak dodržet svá rozhodnutí a úspěšně se změnit?
Na motivaci záleží
Řekněme, že chcete zhubnout. Zkuste se zamyslet, jestli je něco, co by vás skutečně přimělo s dietou a cvičením začít. Odpověď se často nachází někde hluboko ve vás. Příkladem nám budiž technika otázky a odpovědi:
Proč chci shodit přebytečná kila?
Abych byla zdravá.
Proč chci být zdravá?
Abych neměla vysoký krevní tlak.
Proč chci snížit svůj krevní tlak?
Abych se cítila lépe.
Proč se chci cítit lépe?
Abych měla na konci dne víc energie.
Proč chci mít na konci dne víc energie?
Abych si mohla (a chtěla) hrát s dětmi, když přijdu domů po celém dni v práci.
Když budete pokračovat, dostanete se hluboko do svého podvědomí a najdete skutečnou podstatu vaší potřeby zhubnout/změnit se. Taková motivace vás jen tak neopustí.
Nestačí se „jen rozhodnout“
Tohle je skutečně potřeba zopakovat. Motivace je nejpodceňovanější součástí vaší změny. Když najdete tu správnou motivaci, máte z poloviny vyhráno.
Co dál? Podívejme se na další metody, které vám na vaší úspěšné cestě pomohou.
- Každý dílčí úspěch si pečlivě zaznamenávejte. Je jedno, jestli budete používat nástěnku, deník, kalendář nebo aplikaci v telefonu. Důležité je, že vás takový seznam úspěchů podrží pokaždé, když budete mít „slabou chvilku“.
- Řekněte to nahlas. Přece se před vaším okolím neztrapníte neúspěchem.
- Napište si konkrétní postup. A buďte konkrétní, jak jen to jde: „Budu cvičit půlhodinku před prací každé pondělí, středu a pátek.“
- Napište si krátký příběh, kterým popíšete, jak bude vaše změna probíhat. Nezapomeňte na šťastný konec. :)
- Koukejte na filmy nebo čtěte knihy o úspěšných lidech. Když to dokázali oni, tak vy taky.
Pohlídejte si své „únikové cesty“
Vy se přece znáte líp než kdokoliv jiný. Připravte se na své „pro jednou to přece nevadí“.
Důležité je připravit si takový plán už na začátku – v období největšího odhodlání. Tak, jako si v případě hubnutí sestavíte seznam toho, co a kdy budete jíst, sestavte si plán, co si dáte, když vás bude honit mlsná: „Pokud budu mít chuť na sladké, dám si hrst sušeného ovoce.“
Dva jsou víc než jeden
To nejlepší na konec. Ano, když do vaší změny půjdete s někým dalším, navzájem se dokážete podržet. Teď ale máme na mysli něco trochu jiného.. Stanovte si dva cíle namísto jednoho!
Nedávejte si za cíl zhubnout. „Začnu cvičit“ a „změním svůj styl stravování“ – to je to, co na vás zabere. „Přestanu kouřit“ a „naučím se zvládat stresové situace“.
Na toto téma dokonce vznikají studie. Lidský mozek údajně radši splní dva dlouhodobější úkoly než jeden.
A když budete – čirou náhodou – chtít jeden cíl vzdát, vždycky vám zbyde ten druhý. To nezní tak špatně, co říkáte?